Вопрос сложный и неоднозначный. Что кушать, чтобы не набирать вес, быть красивым и здоровым. Говорят, нужно идти в спортзал…

Спортсмены должны есть по-другому?

Нет. Сбалансированный выбор продуктов должен полностью удовлетворять потребность организма в питательных веществах. Занимаясь спортом, потребность в микроэлементах только увеличивается.

Запишите в Молескин эти простые, но в то же время правильные слова:

примерно 55 процентов нашей пищи должны составлять углеводы, 30 процентов - жир 15 процентов - белок.

Но, утверждают ученые-диетологи, многие, занимающиеся спортом, употребляют много жира и мало углеводов.

Воспользуйтесь преимуществом варианта купить L-carnitine с более низким содержанием жира, но не отказывайтесь от полинасыщенных жирных кислот.

Незаменимые омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле или жирной морской рыбе.

Но, ведь, тренировка увеличивает потребность в белке?

Многие завсегдатаи тренажерных залов хвалят молочные коктейли и протеиновые батончики. Но оказывается, можно обойтись и без них.

Конечно, организму необходимо больше белка для наращивания мышечной массы. Но эта дополнительная потребность часто преувеличивается.

Считается, что женщинам, следящим за фигурой, необходимо примерно 0,8 грамма белка на килограмм веса в день. Спортсменам - от 1,2 до 1,5 грамма, тяжелоатлетам - максимум до 1,8 грамма.

Естественно, женщины нуждаются в меньшем количестве калорий - у них меньше мышцы они не потребляют так много энергии (спорное утверждение, - ред.)

Во время тренировок, считают специалисты, нужно сосредоточиться на укреплении костей. Т.е. употреблять больше кальцийсодержащих продуктах. Есть скорлупу яиц или жевать мел не стоит. Больше всего кальция находится в "красном" мясе. Улучшить оксигенацию поможет только стейк!

Миф о шпинате

Старый миф о шпинате неоправдан. Все зеленые овощи содержат железо. Правда, оно плохо усваивается организмом. Ученые советуют "принимать" железо с … например, апельсиновым соком. Оказывается, витамин C повышает усвоение железа организмом.

Человек, когда потеет, теряет только влагу или нечто большее?

Вместе с потом из организма выходят такие ценные микроэлементы, как магний и кальций. Чтобы потери были меньшими рекомендуется одно простое средство: минеральная вода.

Это одно из самых великих изобретений человечества.

Посмотрите на этикетку: содержание магния должно быть не менее 100 мг на литр! Кальций - от 300. Один-два литра в день и вы в порядке.

Можете проверить эффект на СпортивноеПитание.in.ua.

© 2007-2026 Главное в Украине